Herabschauender Hund

Adho Mukha Svanasana

Der herabschauende Hund wird sowohl im dynamischen Yang-Yoga als auch im ruhigen Yin-Yoga praktiziert. 

Bei diesem Asana bildet der Körper ein Dreieck – bzw. ein umgekehrtes V.

Um die Kraft für diese Position zu haben, sollte man sich Zeit nehmen und ggf. aus der Position gehen, wenn die Kraft nachlässt. Für alle Fortgeschrittenen wird diese Haltung zur Ruheposition.

Aus Kraft kann auch Ruhe wachsen – der herabschauende Hund ist so eine Position.

Was passiert körperlich beim herabschauenden Hund?

Der herabschauende Hund ist ein komplexes Asana, welches die gesamte Körperrückseite dehnt – es stärkt die Beinrückseiten, den gesamten Rücken, den Schulter- und Armbereich sowie die Hand- und Fußgelenke. 

Welche organischen Wirkungen hat der herabschauende Hund?

Da der Kopf während der Position in Richtung Boden zeigt, verbessert sich die Blutzirkulation und entlastet somit das Herz. Gleichzeitig regt es die Nerven im Bereich der Wirbelsäule an. 

Die Position fördert auch die Verdauung.

Welche psychische Wirkung hat der herabschauende Hund?

Anfangs ist das Halten der Position eine Herausforderung und damit fördert sie das Durchhaltevermögen – am Ende steht diese Position als Ausgleichsposition und sorgt für Harmonie und Ausgeglichenheit.

Welche energetische Wirkung hat der herabschauende Hund?

Der herabschauende Hund aktiviert die Energie im ganzen Körper. Sie wirkt:

  • beruhigend
  • erfrischend (für das Gehirn besonders am Morgen)
  • stresslindernd
  • stimmungsaufhellend
  • anregend (für das Nervensystem)
  • einschlaffördernd (am Abend)

Hasta Bandha
(Handverschluss)

Mula Bandha
(Beckenbodenverschluss)

Wann sollte man den herabschauenden Hund nicht üben?

  1. bei Karpaltunnelsyndrom sollte man die Handhaltung variieren
  2. bei Bluthochdruck sollte man eine leichter Variante wählen oder die Position nur als Übergang kurz ausführen
  3. Schwangere im letzten Trimester (hier ist Vorsicht geboten)

Alle Asanas sollten immer sorgsam ausgeführt werden – jedes Asanas soll sich dem Körper anpassen und nicht umgekehrt.

Asana für den Januar 2023